Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rappujen alapäässä.
Astu askelmalle, nojaa hieman eteenpäin ja nosta vastakkainen jalka suorana taakse. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen jalka samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.
Laita koko jalkaterä askelmalle. Varmista, että tukijalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä keskivartalo tiukkana. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta. Kun askellus sujuu hyvin, voit nostaa katseen eteenpäin.
Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja pohjelihaksia ja haastaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelykykyyn.
Raput
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.