Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med ett par på stolar mitt emot varandra med ett avstånd på ungefär 2 m mellan er.
Bolla med en ballong med paret: ta först lyra och senare kan ni returnera ballongen direkt med ett handslag. Man får röra ballongen med vilken hand som helst eller slå med bara den ena handen.
Låt överkroppen följa med så att du lutar dig framåt, bakåt och åt sidorna medan ni bollar. Följ ballongen med blicken.
Rörelsen tränar sittbalansen och förbättrar kroppskontrollen.
Två stolar och en ballong
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.