Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med ett par på stolar mitt emot varandra med ett avstånd på ungefär 2 m mellan er.
Bolla med en ballong med paret: ta först lyra och senare kan ni returnera ballongen direkt med ett handslag. Man får röra ballongen med vilken hand som helst eller slå med bara den ena handen.
Låt överkroppen följa med så att du lutar dig framåt, bakåt och åt sidorna medan ni bollar. Följ ballongen med blicken.
Rörelsen tränar sittbalansen och förbättrar kroppskontrollen.
Två stolar och en ballong
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.