Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på en bänk, håll i bänkens sits med handflatorna och böj knäna. Lyft sedan på baken och för den framåt så att den är i luften framför bänken. Bär upp kroppstyngden med både armar och ben.
Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Upprepa rörelserna lugnt och håll ryggen rak. När armbågarna böjs ska de peka rakt bakåt.
Rörelsen stärker armmusklerna och särskilt musklerna i överarmens bakre del. Bra styrka i armarna gör det lättare att utföra vardagssysslor.
Bänk
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.