Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på en bänk, håll i bänkens sits med handflatorna och böj knäna. Lyft sedan på baken och för den framåt så att den är i luften framför bänken. Bär upp kroppstyngden med både armar och ben.
Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Upprepa rörelserna lugnt och håll ryggen rak. När armbågarna böjs ska de peka rakt bakåt.
Rörelsen stärker armmusklerna och särskilt musklerna i överarmens bakre del. Bra styrka i armarna gör det lättare att utföra vardagssysslor.
Bänk
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.