Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkille, ota kämmenillä kiinni penkin istuinosasta ja pidä polvet koukussa. Siirrä sitten takapuoli ilmaan penkin etupuolelle. Kannattele kehon painoa sekä käsillä että jaloilla.
Koukista kyynärpäitä ja laske takapuoli lähelle maata. Työnnä käsillä itsesi takaisin ylös. Tee useita toistoja ja pidä tauko. Lisää haastetta saat siirtämällä jalkoja kauemmaksi penkistä.
Toista liikkeet rauhallisesti ja pidä selkä suorana. Kyynärpäiden koukistuessa kyynärpäät osoittavat suoraan taaksepäin.
Liike vahvistaa käsilihaksia ja etenkin olkavarren takaosan lihaksia. Hyvät käsivoimat helpottavat arkiaskareiden suorittamista.
Penkki
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.