Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stöd dig lätt mot en rullator, ett bord, en stol osv.
Ta ett steg framåt med det högra benet som om du kliver över ett hinder och överför tyngden till det främre benet. Stig tillbaka med fötterna bredvid varandra. Fortsätt rörelsen genom att ta ett steg bakåt med det högra benet. Flytta samtidigt tyngden bakåt. För till sist foten bredvid den andra. Upprepa med det vänstra benet.
Ha god hållning under rörelsen och för tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Tyngdöverföring från det ena benet till det andra gör det lättare att gå och vända.
Rullator, bord, stol, räcke osv.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.