Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå nära en kamrat. Gör en liten ögla av ett gummiband och trä öglan runt vristerna.
Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Håll gummibandet spänt.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna samt förbättrar kontrollen över mitten av kroppen. Dessutom utvecklar rörelsen koordinationen och balansen och gör det därmed lättare att hålla sig på benen.
Gummiband
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.