Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt stadigt på en stol med fotsulorna mot underlaget och gummibandet runt vristerna.
Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du för tillbaka foten till utgångspositionen. Ta sidosteg turvis med båda fötterna.
Sitt baktill på stolen så att låret är fast i stolen. Ha en bra hållning i överkroppen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna vilket gör det lättare att gå och röra sig när det är halt.
Stol, gummiband
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.