Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalkapohjat alustalla ja kuminauha nilkoissa.
Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.
Istu tuolin perällä niin, että reisi on kiinni tuolissa. Säilytä hyvä ylävartalon ryhti.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, mikä helpottaa kävelyä ja liukkailla liikkumista.
Tuoli, kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.