Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalkapohjat alustalla ja kuminauha nilkoissa.
Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.
Istu tuolin perällä niin, että reisi on kiinni tuolissa. Säilytä hyvä ylävartalon ryhti.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, mikä helpottaa kävelyä ja liukkailla liikkumista.
Tuoli, kuminauha
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.