Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt mitt emot ett par. Ha en käpp antingen bakom nacken eller framför bröstkorgen.
Vrid kroppen mot höger och stanna upp för att känna tänjningen av rotationen i ryggmusklerna. Vänd blicken i den riktning du vrider kroppen. Kom lugnt tillbaka till mittläge och vrid kroppen på samma sätt mot vänster.
Sitt i en god ställning med rak rygg och symmetriskt. Käppens ställning är fri, armbågarna vid sidorna och bröstkorgen öppen. Vrid kroppen långsamt och ta med blicken i rörelsen.
Rörelsen stärker kontrollen över mitten av kroppen och förbättrar sittbalansen.
Stol, käpp
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.