Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parin kanssa vastakkain. Keppi on joko niskan takana tai rintakehällä edessä.
Kierrä oikealle ja pysähdy tuntemaan kierron aiheuttama venytys selkälihaksissa. Käännä katse kierron suuntaan. Palauta rauhallisesti keskiasentoon ja kierrä vastaavasti vasemmalle.
Pidä hyvä istuma-asento ryhdikkäänä ja symmetrisenä. Kepin asento on vapaa, kyynärpäät ovat sivulla ja rintakehä avoin. Pidä kiertoliike rauhallisena ja ota katse mukaan liikkeeseen.
Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa.
Tuoli, keppi
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.