Helikopteri parin kanssa, jäähdyttely

Kaksi jumppaajaa istuu tuoleilla vastakkain toisiaan ja toinen jumppaajista pitää käsissään olevaa puukeppiä rintakehällä ja toinen pitää omaansa niskan takana. He kiertävät ylävartaloa sivulle katseen seuratessa liikkeen suuntaan.

Alkuasento

Istu parin kanssa vastakkain. Keppi on joko niskan takana tai rintakehällä edessä.

Liikeselostus

Kierrä oikealle ja pysähdy tuntemaan kierron aiheuttama venytys selkälihaksissa. Käännä katse kierron suuntaan. Palauta rauhallisesti keskiasentoon ja kierrä vastaavasti vasemmalle.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä hyvä istuma-asento ryhdikkäänä ja symmetrisenä. Kepin asento on vapaa, kyynärpäät ovat sivulla ja rintakehä avoin. Pidä kiertoliike rauhallisena ja ota katse mukaan liikkeeseen.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa.

Välineet

Tuoli, keppi

Muut Liikkuvuus Tasapaino Verryttely -liikkeet

Ikämoto: Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas

Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.

Henkilö kävelee lattialla viivaa pitkin päkiöillä.

Ikämoto: Kävely viivaa pitkin

Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Lisää liike ohjelmaan