Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parin kanssa vastakkain. Keppi on joko niskan takana tai rintakehällä edessä.
Kierrä oikealle ja pysähdy tuntemaan kierron aiheuttama venytys selkälihaksissa. Käännä katse kierron suuntaan. Palauta rauhallisesti keskiasentoon ja kierrä vastaavasti vasemmalle.
Pidä hyvä istuma-asento ryhdikkäänä ja symmetrisenä. Kepin asento on vapaa, kyynärpäät ovat sivulla ja rintakehä avoin. Pidä kiertoliike rauhallisena ja ota katse mukaan liikkeeseen.
Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa.
Tuoli, keppi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.