Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning i en smal grenställning. Höften lutar mot en vägg eller en stolpe. Lägg armarna i kors över axlarna.
Luta överkroppen framåt i nästan 90 graders vinkel. Räta på kroppen så du står rak. Håll hela tiden höften mot stödet. Luta dig och räta på dig lugnt flera gånger.
Ha ryggen rak under hela rörelsen.
Rörelsen stärker musklerna i ryggen och baksidan av låret, vilket hjälper att bevara hållningen.
Stöd till exempel mot ett träd eller en stolpe.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.