Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning i en smal grenställning. Höften lutar mot en vägg eller en stolpe. Lägg armarna i kors över axlarna.
Luta överkroppen framåt i nästan 90 graders vinkel. Räta på kroppen så du står rak. Håll hela tiden höften mot stödet. Luta dig och räta på dig lugnt flera gånger.
Ha ryggen rak under hela rörelsen.
Rörelsen stärker musklerna i ryggen och baksidan av låret, vilket hjälper att bevara hållningen.
Stöd till exempel mot ett träd eller en stolpe.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.