Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäänä pienessä haara-asennossa. Lantio nojaa seinään tai pylvääseen. Aseta kädet ristiin hartioille.
Kallista ylävartaloa eteenpäin lähes 90 asteen kulmaan. Ojenna vartalo suoraksi ylös. Lantio pysyy koko ajan kiinni tuessa. Tee kallistuksia ja ojennuksia rauhallisesti useita toistoja.
Pidä selkä suorassa koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa selän ja reiden takaosan lihaksia, mikä auttaa ryhdin säilyttämisessä.
Tuki esimerkiksi puusta tai pylväästä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.