Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Lägg dig på rygg eller mage.
Om du ligger på rygg, tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen.
Du kan sträcka ut armarna som en förlängning på kroppen nära öronen, vilket gör rörelsen tyngre. Du kan också ha händerna nära låren, vilket gör rörelsen lättare.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: stockrotation i nedförsbacke, stockrotation på ett plant underlag.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.