Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selin- tai vatsamakuulle.
Selinmakuulla paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös.
Tee sama vatsamakuulla. Aktivoi vatsalihakset.
Kädet voivat olla vartalon jatkona lähellä korvia, jolloin liike on raskaampi. Kädet voi pitää myös lähellä reisiä, jolloin liike kevenee.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: tukkipyörintä alamäkeen, tukkipyörintä tasaisella alustalla.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.