Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selin- tai vatsamakuulle.
Selinmakuulla paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös.
Tee sama vatsamakuulla. Aktivoi vatsalihakset.
Kädet voivat olla vartalon jatkona lähellä korvia, jolloin liike on raskaampi. Kädet voi pitää myös lähellä reisiä, jolloin liike kevenee.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: tukkipyörintä alamäkeen, tukkipyörintä tasaisella alustalla.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.