Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå framför en stadig plattform i lämplig höjd. Placera händerna på en plattform.
Lyft höfterna mot taket. Knäna kan vara böjda. Rörelsen är mer krävande om du har händerna på golvet i stället för på plattformen.
Om hälarna inte är i golvet är det lättare att föra tyngden till händerna.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: handstöd mot golvet, fötterna på en plattform och handstående mot väggen med och utan assistent.
Stadig plattform
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Ha benet rakt och svinga det från sida till sida.
Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.