Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå framför en stadig plattform i lämplig höjd. Placera händerna på en plattform.
Lyft höfterna mot taket. Knäna kan vara böjda. Rörelsen är mer krävande om du har händerna på golvet i stället för på plattformen.
Om hälarna inte är i golvet är det lättare att föra tyngden till händerna.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: handstöd mot golvet, fötterna på en plattform och handstående mot väggen med och utan assistent.
Stadig plattform
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.