Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevan, sopivan korkuisen korokkeen edessä. Tuo kädet korokkeelle.
Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Liike on haastavampi, jos kädet ovat lattialla korokkeen sijaan.
Jos kantapäät ovat irti lattiasta, on paino helpompi viedä käsien varaan.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: käsituki lattiassa, jalat korokkeella ja käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa ja ilman avustajaa.
Tukeva koroke
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.