Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevan, sopivan korkuisen korokkeen edessä. Tuo kädet korokkeelle.
Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Liike on haastavampi, jos kädet ovat lattialla korokkeen sijaan.
Jos kantapäät ovat irti lattiasta, on paino helpompi viedä käsien varaan.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: käsituki lattiassa, jalat korokkeella ja käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa ja ilman avustajaa.
Tukeva koroke
Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.