Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en stadig plattform i lämplig höjd. Ha knäna lite böjda.
Låt dig falla ner från plattformen. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: hopp ner från en plattform.
Stadig plattform
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.