Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevan, sopivan korkuisen korokkeen päällä. Pidä polvet hieman koukussa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraavalle Ikämoto-liikkeelle: hyppy korokkeelta alas.
Tukeva koroke
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.