Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Streck eller tejp på golvet. Ställ dig på strecket.
Gå längs strecket. Övningen blir mer krävande om du lyfter hälarna från underlaget.
Du kan variera sätten att gå: framlänges, baklänges, tuppgång, gå sidledes osv.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: gå upp och ner längs en lutande bänk.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.