Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en plattform. För händerna till barrerna halvvägs mellan plattformarna.
Stöd dig på raka armar. Svinga fötterna från en plattform till en annan.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: upp på händerna, lyft benen böjda.
Barrer eller andra stadiga ställningar. Två stadiga plattformar.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.