Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso korokkeella. Tuo kädet nojapuille puoliväliin korokkeiden välistä matkaa.
Nojaudu suorien käsivarsien varaan. Heilauta jalat korokkeelta toiselle.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: nousu käsien varaan, jalkojen nosto nojassa.
Nojapuut tai jotkut muut tukevat telineet. Kaksi tukevaa koroketta.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.