Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå framför en vägg, med ansiktet bort från väggen.
Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Assistenten stöder från axlarna och låret.
Håll blicken mellan händerna i golvet. Höften får ha en vinkel. Senare kan du gå närmare väggen med händerna och då rätar vinkeln i höfterna så småningom ut sig.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: Handstående mot väggen.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.