Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Placera handflatorna stadigt i golvet, sära med fingrarna så att handstödet är så stort som möjligt.
Lyft upp fötterna på plattformen och höfterna mot taket. Lyft höfterna mot taket. Pressa dig bort från golvet med hjälp av armarna.
För bröstkorgen bakåt / dra in revbenet så att axlarna har en så rak vinkel som möjligt (axelleden sträcks så rakt som möjligt).
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: Handstående mot väggen med och utan assistent.
Stadig plattform
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.