Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Placera handflatorna stadigt i golvet, sära med fingrarna så att handstödet är så stort som möjligt.
Lyft upp fötterna på plattformen och höfterna mot taket. Lyft höfterna mot taket. Pressa dig bort från golvet med hjälp av armarna.
För bröstkorgen bakåt / dra in revbenet så att axlarna har en så rak vinkel som möjligt (axelleden sträcks så rakt som möjligt).
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: Handstående mot väggen med och utan assistent.
Stadig plattform
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.