Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Tuo kämmenet vahvasti lattiaa vasten, harota sormet, jotta käsituki on mahdollisimman laaja.
Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Työnnä käsillä itseäsi pois lattiasta.
Työnnä rintakehää taaksepäin / rutista kylkiluita sisään, jolloin hartiakulma on mahdollisimman suora (olkanivel ojentuu mahdollisimman suoraksi).
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa ja ilman avustajaa.
Tukeva koroke
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.