Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ta ett ordentligt tag i ringarna. Ha fotsulorna stadigt i marken, knäna böjda och armarna raka.
Häng i ringarna så länge det känns lämpligt för dig. Ha hela tiden fotsulorna i golvet.
Höften är i en rak linje med bröstkorgen och armarna.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: gungning i ringar med fötterna i golvet, gungning i ringar med benen i luften.
Ringar
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.