Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en stadig plattform i lämplig höjd. Assistenten står framför och stöder vid armbågarna.
Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Stödet kan minskas genom att ta stöd med handflatorna.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: fall ner, hopp ner från en plattform.
Stadig plattform
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.