Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevan, sopivan korkuisen korokkeen päällä. Avustaja seisoo edessä ja tukee kyynärvarsista.
Hyppää tai pudottaudu alas korokkeelta. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Avustuksen tukea voi vähentää ottamalla tukea kämmenistä.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: pudottautuminen alas, hyppy korokkeelta alas.
Tukeva koroke
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.