Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på kanten av en madrass. Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen.
Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Stig efter rullningen upp så du står på två ben.
Du kan sträcka armarna framåt när du stiger upp.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: rullning och uppstigning i balansställning.
Tjock matta eller Airtrack
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.