Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu patjan reunalla. Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää.
Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan kahdelle jalalle.
Voit kurottaa käsillä eteen ylösnoustessa.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraavalle Ikämoto-liikkeelle: rullaus ja nousu tasapainoasentoon.
Paksu matto tai Airtrack
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.