Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Liggande på rygg:- Ena knäet mot bröstet- Knärotation över kroppen- Sträckning av benet mot taket- Ben och armar mot taket – skaka
Fjäril (fotsulorna mot varandra, öppna knäna mot sidorna)Gör rörelserna på båda sidorna. Håll ställningarna en stund. Rörelserna kan utföras modifierat sittande på en plattform om det känns svårt att ta sig ner på marken. Den liggande ställningen kan också stödjas, till exempel genom att lägga en kudde under huvudet.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.