Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en plattform. Placera händerna på barrerna. Ta ett handgrepp nära kroppen.
Häv dig upp med handstödet, så att du vilar på armarna. Var kvar i ställningen så länge det känns lämpligt för dig.
Känn i axlarna hur du knuffar upp kroppen.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: lyft benen böjda.
Barrer eller andra stadiga ställningar. Stadig plattform.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.