Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning framför avsatsen. Ta vid behov stöd mot en rullator eller stång intill.
Lyft upp den ena foten på avsatsen framför dig. Håll en stund och sätt ner foten. Upprepa några gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning och slappna av i axlarna så mycket som möjligt.
Rörelsen tränar ståendebalansen och muskelstyrkan i benen.
Avsats
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.