Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning framför avsatsen. Ta vid behov stöd mot en rullator eller stång intill.
Lyft upp den ena foten på avsatsen framför dig. Håll en stund och sätt ner foten. Upprepa några gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning och slappna av i axlarna så mycket som möjligt.
Rörelsen tränar ståendebalansen och muskelstyrkan i benen.
Avsats
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.