Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä. Ota tarvittaessa tukea rollaattorista tai viereisestä tangosta.
Nosta toinen jalka edessä olevalle askelmalle. Pidä hetki ja laske jalka alas. Toista muutamia kertoja. Tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhti ja hartiat mahdollisimman rentoina.
Liike harjoittaa seisomatasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa.
Askelma
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.