Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och ta vid behov stöd mot ett räcke. Placera två eller flera låga hinder på golvet.
Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Ha god hållning under rörelsen och för alltid tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Steg sidledes behövs bland annat för att sätta sig på en stol och när du rör dig på trånga platser.
Räcke, ribbstolar osv. och ett band eller låga hinder
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.