Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ställ dig bakom ett markeringsband, en plattform eller en tröskel.
Ta ett steg över markeringsbandet eller tröskeln med vänster fot. Placera höger fot bredvid. Kliv tillbaka. Upprepa några gånger och byt fot.
Ha god hållning under rörelsen och för alltid tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Tyngdöverföring från det ena benet till det andra tränar balansen och gör det lättare att gå, att ta sig över små hinder (mattkant eller tröskel) och att vända.
Markeringsband, plattform, tröskel osv.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.