Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ställ dig bakom ett markeringsband, en plattform eller en tröskel.
Ta ett steg över markeringsbandet eller tröskeln med vänster fot. Placera höger fot bredvid. Kliv tillbaka. Upprepa några gånger och byt fot.
Ha god hållning under rörelsen och för alltid tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Tyngdöverföring från det ena benet till det andra tränar balansen och gör det lättare att gå, att ta sig över små hinder (mattkant eller tröskel) och att vända.
Markeringsband, plattform, tröskel osv.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.