Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå eller sitt med ryggen rak och armarna fria bredvid kroppen.
Rotera vänster arm så att du tänjer den framvägen runt. Gör samma sak med den andra armen. För till sist ihop händerna så att de pekar uppåt, lossa greppet och för armarna ner i sidled medan du tänjer dem.
För händerna uppåt så nära örat som möjligt så får du effektivt med skulderpartiet i rörelsen.
Rörelsen avslappnar och stimulerar effektivt blodcirkulationen i nacken och skulderpartiet.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.