Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tai istu selkä suorana kädet vapaana vartalon vieressä.
Pyöritä vasenta kättä venyttäen etukautta ympäri. Tee sama toisella kädellä. Lopuksi vie kädet yhdessä ylös, irrota ote ja tuo kädet sivukautta venyttäen alas.
Vie käsi ylös mahdollisimman läheltä korvaa, niin saat hartiaseudun tehokkaasti mukaan liikkeeseen.
Liike rentouttaa ja vilkastuttaa tehokkaasti verenkiertoa niska-hartiaseudussa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.