Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tai istu selkä suorana kädet vapaana vartalon vieressä.
Pyöritä vasenta kättä venyttäen etukautta ympäri. Tee sama toisella kädellä. Lopuksi vie kädet yhdessä ylös, irrota ote ja tuo kädet sivukautta venyttäen alas.
Vie käsi ylös mahdollisimman läheltä korvaa, niin saat hartiaseudun tehokkaasti mukaan liikkeeseen.
Liike rentouttaa ja vilkastuttaa tehokkaasti verenkiertoa niska-hartiaseudussa.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.