Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och ta vid behov stöd framför dig eller vid sidan.
Lyft benet rakt åt sidan och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
För benet åt sidan med hälen lite före och ha ryggen rak.
Att lyfta benet rakt åt sidan tränar sätesmusklerna som behövs för att stå och gå. God styrka i sätesmusklerna hjälper också till att hålla balansen.
Stol, bord osv.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.