Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä ja pidä selkä suorana.
Jalan nosto suoraan sivulle harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.
Tuoli, pöytä ym.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.