Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med fötterna bredvid varandra med ryggen rak och ta stöd mot ryggstödet på en bänk.
Lyft benet rakt mot sidan så högt det naturligt stiger. Håll en stund och sänk långsamt. Gör samma sak med det andra benet.
Ha ryggen rak under rörelsen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna och lårets sträckmuskler. Det blir lättare att ta steg i sidled, vilket hjälper vid plötsliga situationer, till exempel när man vacklar till.
Ta stöd av ryggstödet på en bänk.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.