Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning.
Rör dig framåt så att du lyfter ena benets knä. För fram det böjda benet i sidled, som om du kliver över en häck. Rörelsen blir mer utmanande om du ökar takten. Rörelsen kan också utföras med hopp. Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Gör en så stor rörelse som möjligt med benet du lyfter över häcken. Ge rytm åt rörelsen med armarna.
Rörelsen är en bra koordinations- och smidighetsövning som samtidigt stärker sätesmusklerna. Rörelsen påverkar bland annat gångförmågan.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.