Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt i par mitt emot varandra med fotsulorna stadigt mot marken och käppar i händerna. Håll i käppens ändor.
Lyft upp käppen och sträck ut armarna så de är raka. För ner käppen antingen bakom nacken så att du böjer armbågarna eller för käppen till bröstet. Lyft upp käppen och för den tillbaka ner. Om du har svårt att föra käppen bakom nacken, sträck den horisontellt mot ditt par.
Sitt på en stol med god hållning. Upprepa rörelsen med paret i samma rytm.
Rörelsen stärker musklerna i nacken och skulderpartiet samt förbättrar rörligheten i armarna, så att det till exempel blir lättare att tvätta sin egen rygg och kamma håret.
Stolar och två käppar
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.