Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa vastakkain jalkapohjat tukevasti maassa ja kepit käsissä. Pidä kepin päistä kiinni.
Nosta keppi ylös ojentaen kädet suoraksi. Laske keppi joko niskan taakse kyynärpäitä koukistaen tai vie keppi rinnalle. Nosta keppi ylös ja tuo se takaisin alas. Mikäli kepin vieminen niskan taakse on hankalaa, ojenna se vaakatasoon paria kohti.
Istu tuolissa hyväryhtisenä. Toista liikettä parin kanssa samassa rytmissä.
Liike vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksistoa sekä parantaa yläraajojen liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi oman selän peseminen ja hiusten kampaaminen helpottuvat.
Tuolit ja kaksi keppiä
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.