Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på ställningen och håll i stödhandtagen.
Använd musklerna i mitten av kroppen för att svänga benen turvis åt höger och vänster. Ta stöd av handtagen med händerna. Utför flera svängningar.
Håll ryggen rak och axlarna nere. Händerna ger stöd, men hjälper inte till med att utföra rörelsen.
Rörelsen värmer upp hela kroppen genom att höja pulsen och stimulera blodcirkulationen. Rörelsen utvecklar också musklerna i mitten av kroppen och hjälper på så sätt med att bevara hållningen.
Balansbräda
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.