Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Astu seisomaan jalustalle ja ota käsillä kiinni tukikahvoista.
Heiluta keskivartalon lihasten avulla jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Ota käsillä tukea kahvoista. Tee useita heilautuksia.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla. Kädet antavat tukea, mutta eivät auta liikkeen suorittamisessa.
Liike lämmittää koko kehoa nostamalla sykettä ja vilkastuttamalla verenkiertoa. Liike kehittää myös keskivartalon lihaksia ja auttaa näin ryhdin säilymistä.
Lainelauta
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.