Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med benen i höftbredd, knäna lite böjda.
Svikta ordentligt med knäna och luta kroppen samtidigt som du tar stavtag med båda händerna framifrån bakåt intill kroppen. Andas in genom näsan så att lungorna fylls med luft när du lyfter armarna, när du för dem bakåt pustar du ut all luft ur lungorna.
Håll axlarna så avslappnade som möjligt under hela rörelsen. Ha stora rörelsebanor.
Rörelsen värmer upp musklerna och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen. Den kraftiga utandningen lyfter effektivt men varsamt upp slem i de stora luftvägarna.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.