Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Placera stolarnas ryggstöd mot varandra. Du och ditt par sitter på varsin stol. Håll bollen i handen.
Sträck upp händerna och räck bollen till paret den övre vägen. Paret tar emot bollen av dig. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar.
Jännitä vatsalihakset antaessasi pallon parille, jolloin vältäSpänn magmusklerna när du räcker bollen till paret, så att du undviker att böja ryggen kraftigt bakåt. När du tar med blicken i rörelsen tränar du också balansen.t selän voimakkaan taaksetaivutuksen. Kun otat katseen mukaan liikkeeseen, harjoitat myös tasapainoa.
Rörelsen stärker ryggmusklerna och förbättrar rörligheten i axelleden och bröstkorgen. Rörelsen förbättrar också balansen.
Två stolar och en boll
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.