Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en avsats med god hållning. Ta vid behov stöd mot en stång intill.
Böj knäet och börja sänka ena benet ner mot marken, men för det inte ända ner till marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning och slappna av i axlarna så mycket som möjligt. Se till att fotbladet och knäet på benet du tar sats med är i samma linje.
Rörelsen stärker benmusklerna. Rörelsen tränar också ståendebalansen och att komma upp i stående ställning.
Avsats
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.