Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso askelmalla ryhdikkäässä asennossa. Ota tarvittaessa tukea viereisestä tangosta.
Koukista polvea ja lähde laskemaan toista jalkaa alas kohti maata, mutta älä vie maahan asti. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhti ja hartiat mahdollisimman rentoina. Huomioi, että ponnistavan jalan jalkaterä ja polvi ovat samassa linjassa.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia. Liike harjoittaa myös seisomatasapainoa ja seisoma-asentoon pääsemistä.
Askelma
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.