Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en avsats med god hållning. Försök utföra rörelsen utan stöd, men vid behov kan du lätt ta stöd av en stång intill.
Börja sänka ena foten ner så att tårna nuddar vid marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning och slappna av i axlarna så mycket som möjligt. Se till att fotbladet och knäet på benet du tar sats med är i samma linje.
Rörelsen stärker benmusklerna. Rörelsen tränar också ståendebalansen och att komma upp i stående ställning.
Avsats
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.